Hal-hal penting dalam melakukan Senam
Sebelum mengikuti kelas senam hamil, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan:
Persetujuan Dokter
Mintalah persetujuan dokter sebelum mengikuti kelas
senam hamil atau melakukan senam sendiri. Karena jika kehamilan Anda
mengalami kelainan, seperti adanya plasenta previa, tidak dianjurkan
untuk senam.
Senam Dengan Instruktur
Ikutlah kelas senam hamil yang disediakan rumah sakit dengan
istruktur yangbersertifikat senam hamil jika Anda belum tahu
gerakan-gerakannya. Ini sangat berguna pada saat Anda melakukan senam
sendiri di rumah
Cukup BerlatihLakukan senam sedikitnya sekali
seminggu. Tapi jangan terlalu memaksakan diri. Lakukan pemanasan sebelum
memulai latihan dan pendinginan setelah selesai bersenam. Segera
berhenti jika Anda merasa letih. Bangkitlah secara perlahan. Hentikan
senam dan konsultasikan kepada instruktur atau dokter jika terjadi
tanda-tanda aneh pada kehamilan Anda.
Pakaian Senam
Kenakan pakaian yang
sesuai, jangan terlalu ketat juga tidak terlalu longgar sehingga
memudahkan gerakan. Begitu juga dengan tempat bersenam, gunakan alas
yang empuk.*MakananKonsumsi makanan yang cukup kalori untuk tenaga
tambahan yang dibutuhkan selama kehamilan dan untuk keperluan senam
.Contoh senam hamil yang dianjurkan
Posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher
Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.
Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki
lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.
Berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha.
Berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu
menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh
kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit.
Suami bisa diminta untuk membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan nyeri otot
sumber
0 komentar:
Posting Komentar